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오늘부터는 일상에 도움이 되는 정보들에 대하여 포스팅을 해보려고 해요!

오늘의 포스팅은 아마 다들 궁금 하셨을 듯한

카페인 지속시간

카페인 지속시간 입니다.

카페인이란?

카페인은 네이버 지식백과에 따르면, “중추신경계 자극제”이며 식물성 알칼로이드 흥분제입니다.

카페인은 우리가 흔히 알고있는 커피와 차에 들어있고,

콜라와 초콜렛, 피로회복제, 심지어는 두통약에도 들어있다고해요!

아마도 매일 커피를 한잔 이상 드시는 분들이 거의 대부분일 것 같아요!

2019년 구인구직플랫폼 ‘사람인’에서 조사한 결과 (약 1760명 조사)

직장인들은 하루 평균 2잔의 커피를 소비하는 것으로 확인 되었어요!


<직장인 커피 마시는 빈도>

하루 1잔 : 27.7%

하루 2잔 : 31.2%

하루 3잔 : 21.8%

마시지 않음 : 6.3%


이렇게 보통 우리가 커피를 통해 섭취하는 카페인은

여러가지 특성을 가지고 있는데요~

카페인의 특성은?

카페인은 신체에 흡수가 빠르며, 신체 전체에 카페인의 효과가 퍼지는 것은 약 5분이 걸린다고 해요!

정말 짧은 시간 안에 몸에 영향을 끼치는 것인데요.

몸에 카페인의 영향력이 최대를 찍는 시간은 30분에서 60분 사이라고 해요.

심장의 근육을 수축시켜 맥박을 빠르게 뛰게 만들고,

혈압이 올라가게 됩니다. 즉, 카페인의 대표적인 효과는 각성상태를 만드는 것인데요!

그래서 많은 사람들이 졸릴 때, “커피 마셔야겠다”라고 말하는 것이지요 ~

저도 업무 중에 업무 효율이 조금 떨어졌다 싶으면 자연스럽게 커피를 찾게 되더라구요.

집중력을 높여주고, 피로를 없애준다고 해요

그리고 카페인의 2번째 특성은 이뇨작용입니다.

카페인이 신장을 자극하여 신장활동이 늘어나 수분 배출량이 늘어나게 되는 것이지요.

그래서 커피를 마실 때에는 물을 2배를 더 마셔줘야 대사가 편안하다는 점 꼭 기억해주세요.

그럼, 카페인의 부작용은 무엇일까요?

카페인 부작용

대표적인 카페인 부작용은 두근거림인데요.

카페인에 익숙하지 않거나 약한 사람들은 커피나 카페인이 다량 함유된 에너지드링크를 마셨을 때

심장의 두근거림이 크게 느껴졌을거예요.

지속적으로 카페인 섭취 후 두근거림이 불편할 정도라면

당분간 커피 섭취를 줄이고 수분섭취를 많이 하는 것만으로도 증상완화에 도움이 된답니다.

카페인은 칼슘 및 철분의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 식간에 섭취하는 것이(식사와 식사 사이) 좋다고 합니다.

식사 후 바로 마시는 것은 조금 안 좋을 수도 있으니, 천천히 마시도록 해야겠네요~

그리고 때때로는 불면증을 유발해서 잠을 늦게 자게 만드는 주범인데요.

이는 ‘나는 커피 마셔도 잘자!”라고 말하는 사람들도 몸 컨디션에 따라,

또 카페인 함유량에 따라 다르다고 하니 주의해서 마셔야할 것 같아요.

대부분의 직장인은 카페에서

제조음료 커피를 마신다는데 일반적으로 제조커피에

함유된 카페인량은 커피 프랜차이즈 별로 다르지만

성인 하루 카페인 권장 섭취량 400mg을 넘지 않도록 주의 해야할 것 같아요.

2011.12.17 중앙일보 “‘스타벅스 아메리카노’ 카페인 함유량 1위”

한국소비자원의 커피 프랜차이즈 제조음료 카페인 함유량

조사 결과를 보면 100ml 기준이어서, 보통 약 350ml가 기본인 아메리카노를 기준으로 본다면

약 1~ 2잔 정도면 1일 권장 카페인을 넘어설 수 있어요.

그리고 보통 카페인이라고 인지 못하고 섭취하는 초콜렛, 차 등의 카페인까지 더 해지면

저도 늘 1일 권장량을 넘고 있을 것 같네요.

그럼 불필요한 카페인 중복섭취를 막기 위하여 카페인 지속시간에 대하여 알아보겠습니다.

Caffeine begins to affect your body very quickly. It reaches a peak level in your blood within 30 to 60 minutes. It has a half-life of 3 to 5 hours. The half-life is the time it takes for your body to eliminate half of the drug

Sleep and Caffeine – Sleep Educationsleepeducation.org

카페인 지속시간

카페인의 흡수는 5분 이내로 빠르고 사람마다 다르긴 하지만 1시간 이내에 카페인의 각성효과가 나타나게 됩니다.

스페인 남녀 대학생 700여명을 대상으로 조사한 결과,

카페인이 몸 속으로 들어가서 혈액 중 농도가 가장 높아지는 시간대가 45분정도 였다고 해요

Sleep Education Organization에 따르면, 몸 속에서 카페인의 영향이 반감기(half-life)가 되는 시간이 3시간에서 5시간이라고 하는 것으로 봤을 때, 이 시간을 대략적인 카페인 지속시간 이라고 할 수 있겠습니다.

카페인 지속 시간 : 보통 3-4시간

컨디션에 따라 5시간까지도 신체 영향

건강한 성인 기준 카페인 지속시간 : 3~4시간이며,

그 날 몸의 컨디션에 따라 5시간까지 유지되는 경우가 있다고 합니다.

즉, 취침시간을 기준으로 카페인 지속 시간도 고려할 필요기 있는데요.

12시에 잠 들 예정이라면, 적어도 8시 이후에는 카페인 섭취를 안 하는 것이 깊이 잠들기에 좋겠네요

카페인 지속시간 물론 카페인 섭취량에 따라 다르니,

지속시간을줄이고 싶다면 최대한 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다.

저는 커피를 너무 좋아해서 빈 속에 모닝커피를 마시는데요.

사실 출근길에 매일매일 마셨거든요. 하하하하하…

카페인의 부작용 중인 하나인 위를 자극해서 속을 쓰리게 할 수 있다는 것을 알고나니…

식사와 식사 사이에 커피를 마시는 것으로 습관을 바꿔야겠어요!

그럼, 오늘은 알아 본 카페인 지속시간 !!! 어떠셨나요~?

앞으로는 알짜배기 정보들도 함께 안내드릴 수 있도록 하겠습니다.

그럼, 카페인은 1일 성인 권장량에 맞춰서 적당히 섭취하시는 것! 잊지 마시길 바랍니다.

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